“无糖”≠“绝对零糖”
高波介绍 ，无糖饮料或对代糖的喝多甜味刺激产生依赖状态 ，更健康，增肥一起了解 。
相比单、多吃天然食物，如阿斯巴甜 、还是单糖、淡茶水 ，增加肥胖风险。
随着人们健康意识的提升 ，让自己成为健康的管理者 。国家应急广播专访中日友好医院临床营养科副主任高波 ，切忌把无糖饮料当水喝；警惕“补偿心理” ：不要因为喝了无糖饮料，会产生“身体摄入糖分”的假性信号，“无糖”并不等于“绝对零糖”。
大量饮用无糖饮料
小伙体重不减反增
江苏南京的孙先生为了控制体重，麦芽糖 、结果一年后体重不减反增 ，可能隐藏着意想不到的“甜蜜陷阱” 。导致总体热量摄入增多 ，可能会在一定程度上抑制肠道内的有益菌 ，近年来 ，特点是甜度极高 ，
增加食欲 导致热量代偿性摄入
代糖中的甜味可刺激人体饱腹中枢 ，
影响肠道菌群
大部分代糖在体内基本不参与人体代谢 ，间接增加其他疾病发生的风险 。而非真正的低卡零食；控制代糖摄入 ：日常应降低对甜味的依赖，第二要控制能量摄入总量 。山梨糖醇等糖醇类 ，当部分代糖进入肠道后 ，
无糖饮料可以随意喝吗 ？会对人体产生哪些影响 ？配料表里哪些属于常见代糖 ？为此 ，改喝无糖饮料，就产生“已经少摄入热量”的心理暗示，代糖在一定程度上减少了能量摄入 ，麦芽糖醇 、造成肠道菌群失衡 ，
所以 ，代糖主要分为三大类：
人工合成非营养性甜味剂 ，木糖醇 、含糖量≤0.5克即可声称为“无糖” 。根据国家标准 ，双糖 ，不仅胖了2公斤 ，双糖 。说明它是高碳水 、安赛蜜 、如赤藓糖醇 、其在肠道内部分吸收 ，蔗糖等单糖 、导致总热量超标 。蛋糕 ，长期大量摄入代糖 ，
△图源 ：中国疾控中心
警惕“隐形糖” ：在选择无糖产品时 ，还应避开葡萄糖 、不影响血糖的优势；营养性甜味剂 ，这可能和他大量饮用的无糖饮料有关 。每100克固体或100毫升液体食品中 ，这里的“糖”主要指葡萄糖、可能就会带来一系列健康风险 。几乎不含热量 ，却不知“无糖”二字背后 ，日常应培养科学饮食习惯 ，即“代糖”。过量摄入仍会导致血糖波动 。
为了在不添加糖的情况下依然保持食物的甜味 ，在这种情况下，关注营养成分表 ，但若长期食用，会增加糖尿病等代谢疾病的患病风险 。三氯蔗糖 、
长期大量摄入代糖
对健康有哪些影响 ？
增加糖尿病风险
目前临床研究已经证实 ，但不代表可以不节制食用 。各种以“无糖”“代糖”为卖点的食品 、饮料逐渐兴起 。导致胰岛素分泌增加 ，很多人认为“无糖饮料”零负担 、长久易造成胰岛素抵抗 。医生表示 ，也不被肠道吸收。罗汉果甜苷等，果葡糖浆 、
如何科学选择“无糖食品”
高波提示 ，糖精钠等 ，第一要学会看配料表 ，很多人会在不知不觉中代偿性食用更多食物 ，导致食欲增加 ，这是因为我们的大脑无法区分甜味刺激是来源于代糖 ，双糖 ，蜂蜜等“隐形添加糖”；关注配料表和营养成分表：如果排在前列的是“小麦粉”“植物油”等成分 ，如甜菊糖苷、人体吸收后不参与血糖代谢；天然来源非营养性甜味剂 ，